नियंत्रित करना तनाव

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तनाव। हम में से बहुत से रोज़ाना उसके साथ सामना करते हैं, लेकिन हमें नहीं पता कि इसके साथ कैसे निपटें। तनाव को कैसे संभालना सीखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे काम और घर में हमारे प्रदर्शन और संबंधों को प्रभावित कर सकता है। काम पर, तनाव से व्याकुल हो सकता है और दुर्भाग्यपूर्ण दुर्घटना का कारण बन सकता है। घर में, तनाव परिवार के रिश्तों पर तनाव पैदा कर सकता है

तनाव आमतौर पर तब होता है जब हमारे जीवन में बदलाव होते हैं और हमें लगता है कि हमारे पास उन परिवर्तनों और मांगों से निपटने के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं हैं। तनाव न केवल नकारात्मक जीवन के अनुभवों से हो सकता है, बल्कि सकारात्मक लोगों से भी हो सकता है। लोग प्रतिक्रिया पर प्रतिक्रिया करते हैं और अलग-अलग तनाव से निपटते हैं, लेकिन आम तनाव के लक्षणों में पेट खराब, थकान, तंग गर्दन की मांसपेशियों, चिड़चिड़ापन और सिरदर्द शामिल हैं। कुछ लोग बहुत ज्यादा खाने या पीने से तनाव पर प्रतिक्रिया करते हैं, नींद खोने या सिगरेट धूम्रपान करना। तनाव आपको बीमारियों के लिए अधिक संक्रमित भी कर सकता है, जिसमें आम सर्दी, अल्सर और कुछ कैंसर शामिल हैं।

तनाव का प्रबंधन करने के लिए पहला कदम आपके "तनाव" की पहचान करना है; उन चीजें जो आपको प्रतिक्रिया दे रही हैं Stressors न केवल घटनाओं है कि आप उदास, डर, चिंतित या खुश महसूस करने के लिए कारण हो सकता है आप अपने विचारों, भावनाओं और अपेक्षाओं के माध्यम से तनाव पैदा कर सकते हैं नीचे दी गई सूची को देखें। आप तनाव का कारण क्यों? क्या आप अन्य तनावों के बारे में सोच सकते हैं?

  • पर्याप्त समय नहीं
  • अप्रत्याशित परिवर्तन
  • परिवार की समस्याओं
  • अतिरिक्त जिम्मेदारी
  • व्यक्तित्व की टकराहट
  • पैसे की कठिनाइयों

हर किसी को जीवन की समस्याओं से निपटना पड़ता है। बड़ी और छोटी रोज़ तनाव से निपटने की कुंजी एक सकारात्मक तरीके से तनाव से जूझ रही है।

  1. स्वीकृति - हम में से बहुत से उन चीजों के बारे में चिंतित हैं जिन पर हमारे पास कोई नियंत्रण नहीं है। उदाहरण के लिए, एक परिवार की बीमारी, काम पर बड़ा बदलाव, या यह पता लगाना है कि आपका बास्केटबॉल टीम हार गई। तनाव का प्रबंधन करने का एक तरीका स्वीकार करना है जब चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं सकारात्मक विचार जैसे कि, "किसी दिन मैं इस बारे में हंसूँगा" या "यह एक सीखने का अनुभव है" लगता उपयोगी हो सकता है।
  2. मनोभाव - स्थितियों के सकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें अपने आप से पूछें, "इससे अच्छा क्या हो सकता है?" "मैं इस स्थिति से क्या सीख सकता हूं?" और "जब यह फिर से आता है तो मैं इसे कैसे बेहतर कर सकता हूँ?" जब आप सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं और आपके तनाव का स्तर कम हो जाता है तो समाधान आसान होते हैं
  3. परिप्रेक्ष्य - हम अक्सर उन चीजों के बारे में चिंता करते हैं जो कभी नहीं होते। परिप्रेक्ष्य में अपने आप से पूछिए, "यह स्थिति कितनी महत्वपूर्ण है? क्या मैं इसके बारे में कुछ कर सकता हूं ?, पांच साल में, क्या मैं यह भी याद रखूंगा कि यह हुआ है?"

अपने जीवन में स्थितियों के बारे में सोचें जिससे आपको तनाव हो। क्या वे महत्वपूर्ण या महत्वहीन हैं? क्या वे नियंत्रणीय या बेकाबू हैं? यदि वे नियंत्रणीय घटनाएं हैं, तो आप स्थिति बदलने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं; अगर वे अनियंत्रित हैं, तो आप तनाव को कम करने के लिए स्वीकृति, रवैया और परिप्रेक्ष्य में अपने कौशल का उपयोग कर सकते हैं।


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